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美臀是这样炼成的

编辑:极品女性网 2016-01-28 12:58 极品女性网 字体:

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想拥有完美的巴西式沙滩美臀,只要掌握好以下几个美臀小动作,多加练习,你就会发现一切努力都不白费。 深蹲美臀 深蹲是最经典的瘦臀动作,它直接作用于臀部肌肉,提臀效果显着。你可以通过手持重物深蹲来进一步锻炼臀部肌肉组织。深蹲时,身体要保持一条直
美臀是这样炼成的

  想拥有完美的巴西式沙滩美臀,只要掌握好以下几个美臀小动作,多加练习,你就会发现一切努力都不白费。
  深蹲美臀
  深蹲是最经典的瘦臀动作,它直接作用于臀部肌肉,提臀效果显着。你可以通过手持重物深蹲来进一步锻炼臀部肌肉组织。深蹲时,身体要保持一条直线,双脚分开与肩同宽;慢慢下蹲,想象自己坐在一把隐形的椅子上,最后再慢慢起立,恢复初始状态。此外,还需注意的是膝盖弯曲必须保持往前不超过脚趾的范围,同时身体紧绷,背部挺直。若是感到困难可以借助健身球来练习,试着将球抵在后腰,靠墙慢慢下蹲。
  弓步美臀
  向前弓步运动不仅可以锻炼臀部肌肉,使臀部更有弹性,还能锻炼大腿肌肉及小腿肚,既翘臀又瘦腿。做法很简单:双脚并齐,张开与臀部同宽,左腿向前迈一大步,左膝慢慢弯曲,做出弓步状,然后慢慢站起;换右腿向前,重复同样的动作。要注意膝盖弯曲角度不要超过90°,前脚的膝盖要在脚踝的正上方,后脚的膝盖不要着地。
  平衡球美臀
  在平衡球上做抬腿练习有助于紧实臀部。脸朝下趴在平衡球上,腹部压着平衡球,然后收紧腹部肌肉,左腿往上抬,注意保持背部挺直,抬腿时拉紧臀部肌肉。对新手而言,腿无须抬得太高。
美臀是这样炼成的

  侧抬腿美臀
  侧抬腿练习能够锻炼到两块较小的臀部肌肉——臀中肌与臀小肌,这两块肌肉在日常生活中很难锻炼到。这组动作同时也能帮助消除腰腹部的脂肪。方法很简单,侧卧,用肘关节支撑,腹部收紧,向上抬腿,稍作停顿后再慢慢收回。要双膝朝前,小腿保持不动,仅用大腿及臀部肌肉发力。
  贴士:不可不知的美臀小秘密
  1. 三角式内裤的支撑力不够,臀部也会在不知不觉中因弹性纤维组织松弛而变得下垂,所以运动时请换上平角内裤。
  2. 将皮质软椅换成硬板凳,可以间接促进臀部肌肉变得紧实。
  3. 坐在椅子的2/3处,并将腰背挺直,尽量并拢双腿,这样能避免影响骨盆形状。
标签: 美臀

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